Quem está dando os primeiros passos na musculação precisa definir com cuidado o peso de cada exercício e a quantidade ideal de repetições. Essa combinação determina a eficácia do treino, influencia o ganho de força e ajuda a evitar lesões.
Com o aumento de conteúdos sobre condicionamento físico nas redes sociais, rotinas personalizadas ganharam popularidade. Mesmo assim, especialistas alertam que a montagem do plano de treino deve considerar o nível de condicionamento individual e os objetivos específicos de cada praticante.
O que são carga e repetição
No treino de força, a carga corresponde ao peso utilizado em cada movimento, enquanto as repetições indicam quantas vezes o exercício é realizado sem pausa. Ajustar esses dois elementos de forma progressiva cria uma base sólida para resultados consistentes, tanto na saúde quanto na performance.
Para iniciantes, o recomendado é começar com pesos que permitam executar o exercício com técnica correta, aumentando gradualmente o volume conforme a adaptação do corpo. Essa progressão ajuda a fortalecer músculos, articulações e tendões, além de reduzir o risco de sobrecarga precoce.
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A orientação profissional continua sendo o caminho mais seguro para definir séries, repetições e intervalos de descanso. Dessa forma, o praticante garante um treino eficiente, adequado às próprias metas — seja ganho de massa magra, definição muscular ou melhoria do condicionamento geral.
Com informações de Metrópoles