Um padrão alimentar que estimula a produção natural do hormônio GLP-1 tem chamado a atenção de quem busca perder peso sem aderir a restrições extremas. A proposta, batizada de GLP-1 friendly, foi detalhada pelo coloproctologista Danilo Munhóz, que destaca o papel da dieta na redução da fome e na estabilização da glicose.
O que é o hormônio GLP-1
Produzido pelo intestino toda vez que se ingere comida, o peptídeo semelhante ao glucagon 1 (GLP-1) envia sinais de saciedade ao cérebro, desacelera a digestão e contribui para manter os níveis de açúcar controlados. “Quando favorecemos essa liberação, diminuímos os picos de fome e reduzimos os lanches fora de hora”, explica o médico.
Três pilares da dieta
O modelo GLP-1 friendly se sustenta em três grupos de nutrientes:
- Proteínas em todas as refeições, como ovos, peixes, frango, iogurte natural, queijos magros e leguminosas, prolongam a saciedade.
- Fibras de qualidade, presentes em feijão, lentilha, grão-de-bico, aveia, frutas e vegetais, alimentam a flora intestinal e regulam a absorção de glicose.
- Gorduras saudáveis, a exemplo de azeite de oliva, abacate e castanhas, completam a refeição e mantêm a sensação de satisfação.
Orientações práticas
Munhóz recomenda aumentar o consumo de fibras de forma gradual, sempre aliado a boa hidratação, para evitar desconfortos como gases. Ele também sugere trocar produtos ultraprocessados por preparações simples, medida que, segundo o especialista, melhora rapidamente a saciedade e o controle glicêmico.
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Atenção a casos específicos
Pessoas com doenças intestinais, diabetes ou que utilizam medicamentos para controle de glicose ou emagrecimento devem procurar acompanhamento profissional antes de adotar o plano alimentar. “A personalização é o caminho mais seguro quando falamos de saúde intestinal e metabólica”, ressalta o coloproctologista.
Com informações de Metrópoles