Planos alimentares que se tornam tendência no TikTok, Instagram e outras redes sociais prometem emagrecimento rápido e “detox” imediato, mas podem trazer consequências graves à saúde, segundo nutricionistas. Entre os efeitos observados estão queda brusca de pressão, arritmias e perda de massa muscular.
Water fasting: jejum apenas com água
O water fasting propõe ficar dias ingerindo exclusivamente água. A prática, considerada a mais radical do momento, pode provocar desidratação, desmaios, hipoglicemia, arritmias e redução de massa magra. Especialistas destacam que não há comprovação de segurança para esse método sem supervisão profissional.
Detox extremo: sucos e chás em excesso
Vídeos que prometem “reset metabólico” em três dias, baseados em dietas líquidas com sucos e chás, acumulam milhões de visualizações. No entanto, o corpo já possui sistemas naturais de desintoxicação (fígado, rins e intestino). Restrições severas podem gerar deficiência nutricional, flutuações de humor, compulsão alimentar e efeito rebote. O abuso de chás estimulantes ainda eleva o risco de arritmias e ansiedade.
Jejum acelerado: até 72 horas sem comer
Diferente do jejum intermitente tradicional, validado em períodos de 12 a 16 horas, o jejum acelerado se estende por 24, 36 ou 72 horas, repetidas vezes na semana. Esse modelo extremo está associado a hipoglicemia, queda de imunidade, perda de massa magra e diminuição do metabolismo basal, dificultando o emagrecimento a médio prazo.
Projeto 21 dias: metas rígidas e pouco realistas
Desafios que prometem alterar hábitos em apenas 21 dias ganharam popularidade no TikTok. Pesquisas, porém, indicam que a formação de um hábito pode levar de 21 a 90 dias — e, em muitos casos, mais tempo. A combinação de metas irreais, regras rígidas e ausência de personalização resulta em frustração para muitos participantes.
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O que a ciência reforça
- Perda de peso rápida não requer restrições extremas;
- Limitação exagerada costuma desencadear episódios de compulsão;
- Constância é mais eficaz que intensidade;
- Saúde intestinal e sono adequado influenciam diretamente o peso;
- Radicalismo dificulta a manutenção do metabolismo.
Nutricionistas lembram que as redes sociais podem inspirar mudanças, mas não substituem acompanhamento profissional. Equilíbrio e evidências científicas continuam sendo as bases para um emagrecimento seguro.
Com informações de Metrópoles