Adotar novos comportamentos costuma exigir tempo e disciplina: pesquisa da Universidade do Sul da Austrália, publicada na revista científica Healthcare, concluiu que a consolidação de um hábito leva, em média, dois meses, podendo chegar a um ano em alguns casos. Para facilitar esse processo e evitar sobrecarga, a especialista em comportamento humano Gisele Hedler sugere cinco práticas simples voltadas a quem busca um 2026 mais equilibrado e feliz.
1. Iniciar o dia com gratidão
Logo ao acordar, a recomendação é respirar profundamente cinco vezes e agradecer pelo novo dia. Na sequência, ainda na cama, vale visualizar mentalmente as atividades previstas e os resultados desejados. De acordo com Hedler, esse exercício ajuda a manter uma perspectiva positiva ao longo das horas.
2. Afastar-se de telas ao despertar
Evitar celular, computador ou televisão nos primeiros minutos da manhã é outro ponto defendido pela especialista. Ela explica que a exposição à luz natural contribui para a regulação do relógio biológico, enquanto alongamentos estimulam a liberação de hormônios relacionados ao bem-estar. Caso não seja possível sair de casa imediatamente, abrir a janela e olhar para o céu já ajuda. “Esse hábito favorece a descarga de cortisol necessária para iniciar o dia com energia”, reforça.
As outras três estratégias citadas por Hedler completam o conjunto de hábitos sugeridos para quem deseja consolidar mudanças de forma gradual e sustentável ao longo de 2026.
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Com informações de Metrópoles